筋トレで体を傷める人が増加中？　必ず関トレをしてから筋トレをしましょう

筋トレで体を傷める人が増加中？　筋力を安全にアップさせる「関トレ」とは？
更新 2018/4/28 07:00 週刊朝日
https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1
https://cdn.images-dot.com/S2000/upload/2018042500088_1.jpg
股関節と筋肉、骨の位置関係 (07:00)週刊朝日

　間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。
理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。
笹川さんの著書『関トレ　関節トレーニングで強い体をつくる』（朝日新聞出版）から、その内容を一部紹介する。
・https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1
・https://cdn.images-dot.com/S2000/upload/2018042500088_1.jpg
・https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1525011015/

3 ：名無しさん : ：2018/04/29(日) 23:11:32.17 ID:g75Oh64l0.net

　

　　＿ﾉ乙(､ﾝ､)＿全力で宣伝ねｗ


29 ：名無しさん : ：2018/04/29(日) 23:22:21.07 ID:Xg6ArLK90.net

両足しびれて動かない状態で無理やり両足を動かしたら内太もも凄い内出血(3か月前)
まだ治ってない(´・ω・`)


241 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:08:14.21 ID:T9O0aDYP0.net

>>29
糖尿の検査したほうがいい



51 ：名無しさん : ：2018/04/29(日) 23:28:04.38 ID:0tqt5BiN0.net

一番の筋トレは歩くことだぞ
毎日数十キロ歩くアフリカの部族は椎間板ヘルニアにならないらしい


63 ：名無しさん : ：2018/04/29(日) 23:31:03.61 ID:Wtu4WdQR0.net

>>51足底痛める



68 ：名無しさん : ：2018/04/29(日) 23:32:30.15 ID:MiF2lePj0.net

せ、関トレ・・・？


105 ：名無しさん : ：2018/04/29(日) 23:42:50.08 ID:EbGl5fPl0.net

>>68
結婚してくれ



81 ：名無しさん : ：2018/04/29(日) 23:36:56.33 ID:UJu01c+/0.net

腹筋やら背筋やら、筋トレやっても、ぎっくり腰には結構なる。
筋トレでは予防できないのか？


92 ：名無しさん : ：2018/04/29(日) 23:39:51.43 ID:15lTSr2X0.net

10分間で100回腕立て伏せをするようにしてる
効果がないって友人が言ってたが終わった後腕や肩の関節が痛っ！ってなるから効果はあると思ってる


104 ：名無しさん : ：2018/04/29(日) 23:42:31.12 ID:xX/6ZMK40.net

>>92
二秒で下がって二秒で上がるをすると100回も出来なくて速く終わるよ。



176 ：名無しさん : ：2018/04/29(日) 23:56:28.18 ID:HAN/F7In0.net

>>92
低負荷高回転も筋肉に効果ある。



207 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:02:04.58 ID:58DpuTYr0.net

自重トレなら大丈夫だよね？
腹筋する時には膝曲げるぐらいしか知らんけど


288 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:16:50.17 ID:0uy8+y+n0.net

張本やら金田やらが「走り込みが足らん！」とかいうけど、

あれって、ケガ予防とかに本当に効果あるの？


335 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:28:36.98 ID:iVxs9iDE0.net

>>288
アスリートのトレーニングの基本は走り込みだと思うよ
もし、筋力や体力の補強でウェイトトレーニングと走り込みの
どちらかしかできないと言われたら迷わず走り込みを選ぶ



298 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:19:11.00 ID:sHqzFxK70.net

>>288
ちゃんとしたランニングなら下半身のコンディショニングに有効です。ダッシュしたりスローで走ったりしましょう。



360 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:34:55.96 ID:m5n7YtAN0.net

筋トレ頑張り過ぎると、免疫力落ちて風邪引き易くなるな。
特に順調に筋肉が増えてる時が危ない。


388 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:41:17.79 ID:6gcdMs7a0.net

うさぎ跳びも正しいフォームでやれば故障なんかしないのでは？


406 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:44:01.46 ID:pqlQA+8M0.net

>>388
うさぎ跳びは、人間の体の機能に合ってないよ。短時間ならまだしも延々とやれば故障する。



392 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:42:11.38 ID:GvaQRPDn0.net

トレすると免疫落ちて風邪ひくってのも怪しいんだよね
寝る時の温度管理しっかりやってたら風邪なんかひかない
筋トレやめて温度管理怠ったら風邪ひく


441 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:50:02.94 ID:3sOksxI80.net

トラやライオンは筋トレしますか？


463 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:53:51.49 ID:LbXsamdZ0.net

>>441
ネコ科はアイソメトリックとストレッチに余念がない。



458 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:53:05.29 ID:JIF+mSvm0.net

ベンチプレスやってるけど肩の前部をいつも痛めるんだよな
これがなけりゃもっと順調に行くのに


475 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 00:56:43.45 ID:iVxs9iDE0.net

>>458
ベンチで肩痛めるやつの原因は肩甲骨の寄せが甘いか
バーベル挙上の軌道が悪いかいずれか



505 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:02:03.12 ID:/umQNjRT0.net

筋トレってプロテインとかやるんだろ？
怖いよ…


511 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:03:01.92 ID:6beq1e0+0.net

>>505
プロテインって鳥の胸肉から炭水化物と脂肪をできる限り取り除いて粉末にしたやつやで



556 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:09:59.15 ID:5fIOqPzV0.net

>>505
母ちゃんにプロテインだけはやめてくれって言われた。
いやいやお前の母ちゃんステロイドと間違えてるから。

リアルタイムで見たわｗ



518 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:03:49.59 ID:pNbZlrVu0.net

みんななんで筋トレしてるの？


581 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:15:31.55 ID:m/mp6jkaO.net

>>518
んなもん

モテるために決まってるでしょw



541 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:07:47.01 ID:kjyeeD040.net

>>518
適切な方法でやっているという大前提でだが、
筋トレはやらないよりはやった方がいいのはまず間違い無い。



576 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:14:33.41 ID:MOfHCe7S0.net

http://www.imagery-work.com/swfu/d/oLvoZ3F.jpg


577 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:14:38.33 ID:pWfckHQW0.net

自重トレーニングが一番だよ。
ボディービルダーみたいなガチムチ目指すならマシンやフリーウェイトで追い込む必要あるけど
ある程度筋力あるなら上半身は懸垂とディップスだけで十分


583 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:15:38.86 ID:IDVi/cMU0.net

筋トレの後に有酸素運動するとダイエット効果高くなるとか聞いたことあるけどホントかな


591 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:17:32.97 ID:MUFkrX+30.net

ストレッチして体が柔軟性ましてから
やるなら筋トレしろってこと?


596 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:18:13.70 ID:y+WBFXZF0.net

筋肉は付けた方が絶対にいいよ
体の代謝が良くなって太りにくくなる
だらしなく腹の出てるオヤジだけにはなりたくない


609 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:21:11.96 ID:R9Bz6v2C0.net

>>596
筋肉付けようが腹の脂肪を落とそうが
オッサンはオッサンなのよ

そこだけは間違えちゃいけないのよ



633 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:29:22.51 ID:lM1YcDSo0.net

運動神経悪いやつが筋トレすっから怪我すんだよ
身体の使い方が下手だから


665 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:42:53.54 ID:aPpEZLXT0.net

ケトルベル振り回すのがいいんじゃね？


675 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:46:09.75 ID:IDVi/cMU0.net

怪我はなくても毛がありません


680 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:47:49.56 ID:5fIOqPzV0.net

>>675
それは心が怪我しています。



691 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:50:53.89 ID:P0sKHS9F0.net

筋トレせんでも水泳すると、ソフトマッチョになれるぞ。週2〜3回泳ぎに行くけど、174センチ62キロを大学生の時からキープ
怪我もしないしね。


699 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:55:35.69 ID:de5xI8om0.net

（； ﾟДﾟ）身も心もボロボロです


729 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:07:50.76 ID:lAiTAzwW0.net

>>699
いつの間に(仮)3に…



704 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 01:58:20.64 ID:Hfz8XQqz0.net

プールのウォーキングでもやり方次第では十分筋肉痛になれるぞ
水の抵抗をわざとうけるようにして早く歩いたりして一時間以上やればそこそこ体力使う


714 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:02:09.59 ID:mi6NhCIL0.net

>>704
プールでのウォーキングが腰痛に良いと聞いてやりまくったら腰痛が酷く悪化した思い出
普通に泳いだ方がよかった



716 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:02:59.31 ID:aPpEZLXT0.net

シックスパッドでロナウドになれるならやるんだが
あんなピップエレキバンみたいなので効果あるのか？


735 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:09:46.70 ID:MeyBteTv0.net

アンダーアーマーの爺が多くて辟易する
みんなで同じブランド着てると体が丈夫になるのか？


768 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:25:33.81 ID:4bjQbeh00.net

おすすめのジムってある?

ジョイフィット24が近所にできたんだが
キャッシュカードや貯金通帳、免許証などが必要らしくて面倒
どこもそうか?


785 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:33:56.83 ID:l47nASSM0.net

>>768
ぶっちゃけ独学で十分だよ
マシン使いたいなら近所の区民体育館とか数百円で使えるし
民間のジムはたまにやってる無料体験で使うぐらいにしとけば



795 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:37:52.80 ID:l7X88yKW0.net

筋トレにハマったらそのまま体いじることに興味が出て、気づいたらエネマグラに辿り着いた
エネマグラは結構危険と知って最近やめたわ
仙骨神経ぶっ壊すらしい


847 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 03:03:34.75 ID:+LBYae0H0.net

>>795
普通そこにはいかない



799 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:39:11.74 ID:v4F7CPHn0.net

おまいら登山しろよ。仲間と話しながら、月1回8時間あるけば体調いいし減量できる。
ただし1000m以上の高低差必須。


801 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:40:28.38 ID:ARrLO8og0.net

懸垂もなかなかのものだ
最初の頃は腕だけでなく
上半身全体が痛くなった


805 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:42:48.69 ID:F/QiiUUC0.net

致命的なほど傷める人はストイックな性格が問題
普通の人は自分の体のことだから気づく


819 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:46:50.68 ID:gTH3pXCS0.net

家で手軽に背筋鍛える方法ってある？


828 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:49:35.69 ID:jyeDGqVJ0.net

>>819
懸垂かゴムチューブ



830 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 02:50:02.55 ID:2z9ay3Sw0.net

関トレのやり方を教えろ


882 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 03:40:21.57 ID:VNW5yd8v0.net

軽度の筋トレと姿勢が重要じゃね
背筋と首や胸の筋肉ある程度つけたら
正しい姿勢で座るのに疲れないようにどこの持久力を伸ばせばいいのか計算して鍛える
そうすると姿勢が全然変わってくる


930 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 04:28:12.07 ID:RLsgMAyu0.net

いかにも全う気な事言うとるけど、

オッサンとか、モリソバでビール。の事しか考えとらんよ。


941 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 04:36:13.03 ID:XEMjSwc20.net

正直ラジオ体操で十分効果あると聞いたことある


970 ：名無しさん : ：2018/04/30(月) 05:19:41.98 ID:MfIbgBX50.net

関節というか、骨自体が丈夫でないと筋肉鍛えても意味がない
という話は中学校の保健体育の授業で習ったけどな